豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
