ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふわふわ長いもと豆腐のグラタンエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも110 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ20.0 g
