シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
