ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
ホタテ貝柱80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
