鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
102
mg
リン
523
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
102
mg
リン
523
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
