肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
