野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
