やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
115.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
115.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
Bみりん13.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
酢1.0 g
