豆と挽肉の豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆と挽肉の豆板醤炒めエネルギー286 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
94.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
B穀物酢8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B醤油3.0 g
-
水溶き片栗粉(容量比11)8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
