皮ごとチンするとうもろこし 皮ごとチンするとうもろこし

皮ごとチンするとうもろこし

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

皮ごとチンするとうもろこし

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おから星人さんのレシピ
15分以内

熱湯いらずのお手軽レシピ。とうもろこしの甘みは収穫後低下するため、購入したらその日のうちに食べるのがおすすめです。
  • 手順を簡素化


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
1.2 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.7 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
203 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
26 mg
リン
70 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
1.2 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.7 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
203 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
26 mg
リン
70 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • とうもろこし
    70 g
  • とうもろこし
    1/2本 (140 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    とうもろこしは皮ごと洗い、ラップで包みます。
  • 2
    電子レンジ(600w)で5分ほど加熱します。
    加熱時間は1本あたりの目安です。

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