皮ごとチンするとうもろこし
- エネルギー 62 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
皮ごとチンするとうもろこし
- エネルギー 62 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
熱湯いらずのお手軽レシピ。とうもろこしの甘みは収穫後低下するため、購入したらその日のうちに食べるのがおすすめです。
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手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
203
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
26
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
203
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
26
mg
リン
70
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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とうもろこし70 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
とうもろこしは皮ごと洗い、ラップで包みます。
2
電子レンジ（600w）で５分ほど加熱します。
加熱時間は１本あたりの目安です。
