鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
171
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
171
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酢3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
