ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
酢2.5 g
