鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
