たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
