脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
