主食なしママ用
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
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オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
