豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
万願寺とうがらし53 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
