おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
