豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
