お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
