はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
