ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
179
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
179
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
