ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
