鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
