れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
A白だし5.0 g
