鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
