我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
