牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
キヌア7.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
