フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
135
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
