鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん63 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
