ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜120 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
