やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
