胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
サニーレタス2.5枚 (48 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
