オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
塩0.1 g
