ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆで豚にツンとした辛子酢味噌をかけてエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚ももスライス(脂身無)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粉からし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
A赤味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A穀物酢4.0 g
