やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜82 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
Aカレー粉3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
