シンプル アスパラと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
