子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
