納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
