落とし卵の野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
みそ6.0 g
