小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
