秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 1 品
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)6.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
