フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
