鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
デザート
さつま芋とりんごの温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.5 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
