サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
119
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
119
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま12.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bみりん2.0 g
