小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びきこしょう0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
