厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
