鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)3.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
