鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
148
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
148
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(鮭用)1.1 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
