鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
